私は高校３年生です。 ２年前くらいから、夜眠るとき（特に試験前などでいつもよ...

私は高校３年生です。



２年前くらいから、夜眠るとき（特に試験前などでいつもより寝る時間が遅いとき／なかなか寝付けないとき）に

金縛りのような感覚になります。

そのときどきによって違うのですが

体全体が動かなくなってしめつけられるような痛みを伴います。

数分したらなおって、また寝ようとしたらまた始って・・

それでいつのまにか眠っていて次の朝にはたいてい忘れてることが多いんです。

夢だったのかなーって思って気にしないことにしてたけど

最近多くなってきて現実なんだなって改めて思ってます。





これって何なんでしょうか。



わかる人がいたら是非教えてください。

こんにちは。

脳疲労による栄養素の消耗が原因だと思います。



勉強をすることにより、ビタミンＢ群の消耗が はげしくなります。ビタミンＢ群の中で特にビタミンＢ6が消耗すると 寝付きが悪くなったりします。

あとは 不足すると睡眠障害の起こる栄養素はナイアシンとタンパク質です。

糖質の取りすぎでも睡眠障害を起こしやすくするそうです。



あとは学習力のアップに必要な栄養素はＥＰＡとＤＨＡです。



ビタミンＢ群は牛や豚や鶏のレバー、ウナギ、カツオ、マグロ、サンマに多く含まれている。



ビタミンＢ6は上の食材にあとは豚モモ肉、大豆、チーズ、。



ナイアシンは豚や牛のレバー、タラコ、マグロ、サバ、ﾋﾟｰﾅｯﾂ、玄米。



タンパク質は、肉、カツオ、マグロ、大豆、卵、チーズ。



ＥＰＡはマグロ、イワシ、サンマ、ブリ、ハマチ、ウナギ。



ＤＨＡはマグロ、イワシ、サンマ、ウナギ、アジ、サケ。



あとは、私は精神安定に鉄分とミネラルも補給したほうが良いと思います。

鉄分は、豚レバー、鶏レバー、大豆、ひじき。

ミネラル全般はアーモンドやナッツ類も食べて、

ビタミンＡやＣも大事だと思います。野菜や海藻も食べて下さい。



以上の栄養に気をつけた食事を心がけますと、脳の回転も良くなりますし、睡眠の質も良くなると思います。



しかし決して無理はしないで、休憩を取って睡眠不足にもならないように して下さい。



頑張って下さい。