いろいろな方の質問を拝見していて、薄毛にはビタミンBと総合ミネラルが良いという...

いろいろな方の質問を拝見していて、薄毛にはビタミンBと総合ミネラルが良いという回答をよく目にします。


自分もこれらをサプリメントで摂取したいと考えているのですが、これらはコンビニとかでも手に入るのでしょうか？

ご回答お願いします。

ビタミンB群のビオチンとパントテン酸が薄毛改善・育毛に効果があります。



ミネラルでは、亜鉛・セレン・ヨウ素が薄毛改善・育毛に効果的です。



コンビニでは、サプリメントの種類が少ないので、薬局で購入した方がよいと思います。



薬剤士さんにアドバイスも聞けますから。



もう１つ、亜鉛・セレン・ヨウ素の吸収率を高めるのに欠かせないのがクエン酸です。



クエン酸はサプリメントもあります。しかし、梅干２個か、みかん１つ、食事時に食べれば効果があります。



クエン酸は、亜鉛・セレン・ヨウ素といったミネラルを包み込み、ミネラルが吸収されやすくします。これをキレート作用と言います。



ビタミンＣがこのキレート作用をより強力にします。



総合ミネラル・クエン酸・ビタミンＣは一緒にとりましょう。



クエン酸とビタミンＣを一緒にとらなければ、１日に、亜鉛を１０mg飲んでも、１mgしか吸収されない人もいます。



個人差はあります。



サプリメントでなくてもよいので、総合ミネラルをとるときは、クエン酸とビタミンＣを一緒にとってください。



クエン酸の多いもの 梅干・みかん・レモンなどの柑橘類・キウイフルーツなど



ビタミンＣの多いもの みかんなどの柑橘類・ブロッコリー・カリフラワー・いちご・柿・トマト・キャベツ・ピーマン・じゃがいもなど



ビタミンB群（パントテン酸・ビオチン）は食後が吸収率がいいです。



ミネラルは食物繊維があると、更に吸収されにくくなりますが、クエン酸とビタミンＣが一緒なら大丈夫です。食物繊維にも負けません。吸収率は個人差があるものの９割くらいが吸収されます。



ぜひ、大きな薬局で、総合ミネラルとビタミンB群を手にとってみて、どれにするか決めてください。