サプリメントについて教えてください。

サプリメントについて教えてください。

こんばんは中３女子です＼＾＾／!



先日ＤＨＣのビタミンＣのとビタミンＢ

のを買いました。

Ｃの方は一日２、粒Ｂの方は一日１

粒ってかいてあったんですが、

これでいいのでしょうか？

できれば一番効果のある摂取の仕方

を教えてもらいたいです。



ちなみにビタミンＣとＢを選んだのは

美白効果を期待してです。

ほかにも効果があるものご存知でしたら

教えてください。

よろしくお願いします。

ビタミンＢコンプレックスとビタミンＣとは、見事な組み合わせですね。

これは美容効果のためだけではなく、現代人には一番必要とされている、ベストマッチです。



ビタミンＢ群には代謝（脂肪や糖などを燃焼）を助ける効果があり、健康維持やダイエットの効果もあります。



ビタミンＣには美容効果だけではなく、体を構成するコラーゲンを生成する助けをし、鉄分の吸収をよくする働きがあります。



しかし、食物で充分に足りていたり、より多く摂取してもそれ以上の効果は同じでく、余った分はそのまま排泄されてしまいます。



朝食を抜いたり、Ｂ群が不足しがちになるファミレスやコンビニ弁当・ファストフードなどの食事が多い時には、効果を発揮します。



飲み過ぎても害はありませんが、高価なサプリですから、毎日の食事の種類によって、摂取量を調節されるといいかと思います。

サプリメントは朝食後と夕食後に

お茶ではなく水で飲むのが良いと思います。

ビタミンＢ群は１日１粒でもいいですが、

水溶性のビタミンの効果は半日も持続しないので

ビタミンＣ同様、１日１粒×２回の方が更に良いですね。

その場合の摂取量も問題ありません。



ほかには、代謝に必要なたんぱく質も適度にとりましょう。

卵はアミノ酸のバランスが良いので、

１日１個以上食べることをオススメします。

トマトに含まれるリコピンも美白効果がありますよ。