サプリメントを使わず、鉄分やビタミンB群を食品から摂りたい。それについて詳しい...

サプリメントを使わず、鉄分やビタミンB群を食品から摂りたい。それについて詳しい本やサイトを御存知ですか？

近頃、代謝の悪さやむくみ、爪のわれなどが気になるようになりました。

全くといっていいほど食事に気をつかっていなかったため、栄養が偏っていたようです。

栄養士の方に相談したところ、ビタミンB群・亜鉛・イチョウ葉その他ハーブなどのサプリメントを勧められサンプルもいただきましたが、私には合わないようだしサプリを使い続けるわけにもいかないので食生活の改善をしたいと思います。



これだけダイエットのハウツー本が溢れていて、また、私のような考えの人もいると少なくないと思い、検索をかけましたが、このようなテーマ(サプリメントを使わずに食品から摂取する)ことをテーマにした本やサイトを発見できませんでした。



もし御存知の方いらっしゃったらお勧めの書籍やホームページを紹介していただけませんか。

まごわやさしい、これを毎日しっかり守るといいです。

豆・胡麻（ゴマ油・オリーブオイル含む）・ワカメ（海藻全般）・野菜・魚（貝類も含む）・椎茸（きのこ）・芋、これを一日で全て摂ります。

豆と魚・貝から特にあなたの必要なものが摂れるから、ご飯にアサリしぐれとかのっけて食べましょう。

ビタミンB系統は、野菜類が大概含まれていますが、

鉄分は、レバーや浅蜊等に含まれています。

ダイエットから来た、栄養失調でしょう。

女性の場合、生理で鉄は不足しやすいですし、

冷え症の要員でもあります。